[...] Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 5 serii po 8 powtórzeń Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 serie po 8 powtórzeń Czachołamacze 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie francuskie siedząc sztangielki 4 serie po 10 powtórzeń BIC+PLERY Drążek szeroko nachwyt 5 serii po 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 5 serii po 10 powtórzeń [...]
[...] poza tym gdybys chciał kiedys to cwiczenie wykonac to z drążkiem i na prostych rekach, a nie lekko ugiętych – inaczej mocno wlaczy się triceps. Czacholamacze chodzi Ci o wyc. francuskie leżac czy wyciskanie oburacz hantla Czacholamacze to odmiana wyciskania francuskiego. W czacholamaczach ciezar wedruje od czola do wyprostu rak.
Rano przed śniadaniem 30 minut cardio, trening dzisiaj też wcześniej bo już po 2 posiłku. Dalej wolne mam to wykorzystałem i zrobiłem trening szybciej. Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12 97x8.5/7, 76x14 97x10, 102x7, 77x14+3RP 102x9/7, 82x12+3rp 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 14x12/9/9 [...]
[...] 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/13/14/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/16/17/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/16/17/18 Od dziś przez 4 kolejne tygodnie będe ćwiczył tak jak dziś dokładając o 1 powtórzenie więcej. Zamiast robić 4x12 lub 15 będe wykonywał [...]
[...] 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/13/14/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/16/17/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/16/17/18 Przed treningiem głowa mnie napierdzielała, odziwo po treningu przeszło, nie musiałem zażywać leku przeciwbólowego xD
[...] hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 5kg, 4 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 4 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3kg Zrobiłam 2 serie po 15 powtórzeń. Zamieszczam jeszcze moje zdjęcia do oceny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/862b4326811b45babe2496795af8b0bc.jpg
[...] zmodyfikowalem) to: MC lub wioslowanie Przysiad WL lub skos Wyciskanie zolnierskie lub wyciskanei hantli(dodatek na boczne i z dolu przyciaganie sztangi) waskie wyciskanie(francuskie jednoracz jako dodatek) uginanie jednoracz lub oburacz Mysle teraz zeby zainwestowac w Battle Fuel lub MHP T-Bomb booster plus kreatyna CMC Treca Jablczan co O tym [...]
[...] ale męczące przy tym najbardziej się poce Wodyn Myślałem by tą składanke w jakiś sposób zmienić by dać jakiś inny bodziec łapom bo jakieś małe się wydają typu superseria sztangą łamaną wyciskanie francuskie +uginanie co o tym myślisz? przy tej samej zasadzie progresja co 2.5-5kg 15/10/5 Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-08-07 19:56:30
Dzięki Maximus Ok na klatę spróbuję więcej, bo dzisiaj ręce mi się trochę rozjeżdżały. Serii robię 3 po 12-15 powtórzeń. Francuskie robiłam oburącz więc nie ma co podziwiać Jeśli chodzi o sztangę to była strasznie ciężka, całkiem możliwe, że ważyła z 20 kg. A co do Obliques no to wow, pozazdrościć Chciałam jeszcze zaznaczyć, że jak widać w [...]
[...] sztangą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie sztangi (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze [...]